po treningu posilek

Generalnie po treningu powinieneś dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie [...]

[...] dobry pomysł, bo sam twaróg(lub rozrobiony z oliwa) nie wchodzi mi najlepiej.. olej z pestek winogron 2 łyżeczki/zastąpgo innymi tłuszczami Olej z pestek winogron ma takie same i tyle samo tłuszczy co oliwa z oliwek, a kupuję go, bo polecił mi go kuzyn, który sam trenuje i go pije. Czyli Gainera i Ostrowie zamiast w skzole pić po treningu tak?

[...] razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron Po treningu kasza plus mięso Kolacja twaróg warzywa oliwa teraz dopasuj wyliczone btw

Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 168 cm Staż: rok Cel: Masa Posiłek I ( obiad ) jest przed treningiem . Po treningu jest banan i jabłko, i za jakieś pół godziny posiłek II

[...] makrela/tuńczyk/owoce morza wafle ryżowe 7. 100g twarogu chudego i 100g serka wiejskiego i banan 8. białko na noc egg 35g - odżywka do tego w dni treningowe 100g carbo po treningu siłowym i 30g białko egg i 20g wpi, wpc... do tego aminokwasy - bcaa, całodzienne, l-glutamina. 5L wody, soki i kvrwa wszystko jasne ciężko mi se z tym porazić ale [...]

Jak koledzy, zaraz po treningu koniecznie weglowodany+bialko i jakas godzine-dwie po tym posilku znowu weglowodany + bialko. Jesli zaczalbys o 22, ten drugi posilek wypadlby okolo pierwszej rano, a to troche pozno Moglbys miec tez klopot z usnieciem, organizm po treningu bylby pobudzony.

[...] Z OLIWEK (SAM TAK ROBIE I JEST GIT) 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 -ryz brązowy 100g -ser bialy 100-150g - ZAMIEST SERA MIECHO ,czyli jak wyzej 5. po treningu 17:00 -ryz brązowy 100g (PO TRENINGU DAJ BIAŁY RYŻ) -ser bialy 100-150g - TUTAJ TAK SAMO MIECHO 6. przed spaniem 21 00 - NORMALNA KOLACJA MOZE BYĆ, SER JEDZ JESZCZE [...]

[...] -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż biały około 100g lub posiadam carbo więc nie wiem czy jeść to razem czy należy wybrać miedzy jednym a drugim CARBO SOBIE DARUJ, JEDZ RYŻ BRĄZOWY I DAJ JAKIEŚ ZRODLO BIALKA Posiłek 5 (po treningu) - Carbo OK Kolacja -Ryż biały około 100g BRAKUJE ŹRÓDŁA BIAŁKA, W DZIEŃ NIETRENINGOWY WYWAL RYŻ

Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 daj jajko lub 50gram jakiegos mieska 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g poledwica sopocka do wyrzucenia,daj inne zrodlo bialka B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g [...]

[...] maksymalnie okno anaboliczne - zwłaszcza po-treningowe i stąd moje pytanie o wykorzystanie suplementacji aminokwasów. Wiadomo mogę jeść po 3 porcje z każdego przed i po treningu, ale zależy mi na w miarę oszczędnym trybie, który nie będzie minimalnym. Chcę mieć z tego jakiś efekt anaboliczny. Przyjmując, że białko i zawarte w nim aminokwasy [...]

[...] NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja twaróg z warzywami <----czy tak osiągnę masę. JEŻELI BĘDZIESZ JADŁ PO TRENINGU TWARÓG Z WARZYWAMI TO NIE LICZ NA DOBRE PRZYROSTY 3. i czy picie od czasu [...]

[...] 10 Obiad 16.30 Ryż 100g białko 3.35, tłuszcze 0,35, węglowodany 38,25 kalorie 170 Kura gotowana 200g białko 43 tłuszcze 2,6 węglowodany 0 kalorie 198 Jakaś surówka Po treningu Woda z miodem białko 0,3 tłuszcze 0 węglowodany 79,5 kalorie 324 Banan ewentualnie jakiś inny owoc 100g białko 1 tłuszcze 0.3 węglowodany 21.8 kalorie 95 Trochę [...]

[...] aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni " 1- to nie jest prawda ze powinno sie stosowac 1g tłuszczu na kg/masy .Powinno sie stosowac ok 30g - 40g 2- posiłek przed treningowy nie powinien zawierac WW prostych , tylko po treningu dlatego zaleca sie WAFLE RYZOWE ok 60 g , Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy

Wczoraj obserwowałam jak to wygląda i na treningu pompa wiadomo, ale po treningu dość szybko zeszla, jak wróciłem do domu mimo że był posiłek to już się nie podladowalem do konca, może zrezygnować z treningu, a zrobić jednak mocniejsze pompowanie przed samą sesja? Węglowodany używać bardziej z prostych źródeł typu owoce, rodzynki itp? Raz żeby nie [...]

[...] 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi za krótki odstęp pomiędzy 2 a 3 posiłkiem (jedz srednio co 3 godziny) posiłki jako typowo po treningu są błędne, tylko nie wiem który to Twój trening wiec narazie nie chce zmieniac chrupkie pieczywo czyli białe ? jesli tak to zmien na żytnie razowe ad 1 nie ma sensu [...]

a moge zarowno po silce jak i po SW dac po treningu carbo,a po po godzinie posilek?

Jeśli idzie o te sałatki to hmm do posiłku przed treningiem (okolo 1,5 h) mysle że nie ma przeciwskazań do posiłku po treningu ( nie tego od razu po ale tego 1 - 2 h po) to już zalezy z czego ten posiłek sie będzie składał. Bo jeśli bedzie w nim żródło weglowodanów w których już znajduje sie błonnik (kasze gryczane ..chlebek kołodziej itp) to [...]

Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - [...]

Bezpośrednio po treningu niestety nie dam rady szamnąć owsianych z białkiem. Bo planowałem pić 100g gainera po treningu, po godzinie normalny posilek. ale dopiero od wrzesnia bo teraz praca :/

Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp